Ikääntyessä kaatumiset yleistyvät. Miten kaatumista voi ehkäistä?

Kaatumisen seuraukset voivat vaikuttaa merkittävästi ikäihmisen elämänlaatuun ja arkeen. Kaatumisia voidaan ehkäistä muun muassa harjoittamalla tasapainoa ja kartoittamalla asuinympäristön kaatumisriskejä.

Kodin vaaranpaikkoja ovat muun muassa kiikkerät huonekalut, kasaantuvat matot, johdot ja liukas lattia. Kaatumisriskiä voidaan vähentää esimerkiksi asentamalla tukikaiteita portaikkoihin ja kylpyhuoneeseen. Korkealla olevat kaapit, ovat nekin kaatumisia aiheuttava riski. Sijoittamalla käytettävät tavarat ja astiat niin, ettei niitä tarvitse kurkotella, vähennetään riskejä.

Ikääntyessä tasapaino ja alaraajojen lihasvoima heikkenee. Säännöllinen liikuntaharjoittelu on hyvä keino ehkäistä kaatumisia. Tasapainoaan voi harjoittaa esimerkiksi Ikäinstituutin Tasapaino taitavaksi-kotivoimisteluohjelman avulla. Muista, että pienikin liikunta hyödyttää!

Linkki kotivoimisteluohjelmaan: Tasapaino taitavaksi (ikainstituutti.fi) https://www.ikainstituutti.fi/content/uploads/2019/12/Saav_A3_TASAPAINO_TAITAVAKSI_2-puol.pdf 

KaatumisSeula, tarkistus kaatumisen vaaratekijöistä. Tarkistuslista - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi) https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/kaatumisten-ehkaisy-iakkaille-ja-laheisille/kaatumisten-vaaratekijat/ 

Lisätietoa kodin ja lähiympäristön turvallisuudesta Koti- ja lähiympäristön turvallisuus - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/kaatumisten-ehkaisy-iakkaille-ja-laheisille/koti-ja-lahiympariston-turvallisuus/ 

Julkaistu KRELLIn vanhoilla sivuilla 2.6.2023